Le 21 juin 2023
Les douleurs entre les omoplates, aussi appelées dorsalgies, peuvent être très incommodantes dans votre quotidien. Elles sont souvent dues à des tensions au niveau des muscles du haut de votre dos. Mais pas de panique, voici deux exercices simples pour vous soulager. C’est parti !
Exercice 1 : Étirement complet du dos
Debout, penchez-vous lentement vers l’avant en commençant par incliner votre tête. Puis la partie supérieure de votre dos, et enfin la partie inférieure de votre dos, en cherchant à descendre le plus bas possible tout en douceur pour ne pas se froisser un muscle. Laissez vos bras pendre naturellement vers le bas. Maintenez cette position pendant au moins une minute. Ainsi redressez-vous en déroulant d’abord la partie basse de votre dos, puis le milieu de votre dos, et enfin votre nuque et votre tête.
Si vous ressentez une sensation de tiraillement trop intense derrière vos jambes lors de cet exercice, n’hésitez pas à plier légèrement les genoux ou à le réaliser assis.
Exercice 2 : Mobilisation et étirement entre les omoplates avec la respiration
Que vous soyez debout ou assis, placez vos coudes en angle droit à 90°. Inspirez profondément en gonflant votre thorax. Puis écartez vos coudes sur les côtés et vers l’arrière tout en rapprochant vos omoplates l’une contre l’autre. Ensuite, expirez lentement en attrapant l’arrière de vos épaules avec vos mains, en inclinant votre tête vers l’avant et en poussant vos omoplates vers l’arrière.
Ainsi répétez cet exercice au moins 5 fois, en vous concentrant sur la respiration profonde et la mobilisation des muscles entre les omoplates. Ce qui contribuera à soulager les tensions et à améliorer la flexibilité dans cette région de votre corps.
N’oubliez pas de vous adapter à votre propre niveau de confort et de ne pas forcer les mouvements.
Posté par Camille Merigeon
A découvrir
Publi-rédac
Connaissance de soi, ETRE BIEN
Le 19 mars 2025
Entendre mieux et vivre sans limites
Entendre mieux et vivre sans limites Chez AudioSolution on prend soin de votre audition LE PARCOURS DE SOIN AUDITIF PRENEZ RENDEZ-VOUS ! Vos audioprothésistes AudioSolution vous proposent toute l’année des bilans auditifs* gratuits. *à but non médical Nos enseignes AUDIOSOLUTION
Publi-rédac
Ma maison, Aménagement & Design, Energies
Le 03 décembre 2024
Vulcar Royer
Les plaisirs du feu Allier un feu ouvert et un foyer fermé vous l’avez rêvé, nous le faisons ! Allumez le feu dans votre cheminée, vous goûtez la proximité de la flamme, le crépitement de la combustion, la beauté des flammes, la bonne odeur du bois… Le rêve. Mais d’habitude, la majeure partie de l’énergie produite […]
Publi-rédac
Entreprendre, EPOQUE, Energies
Le 12 septembre 2024
METEOR RECRUTE
Meteor, Une SCOP, un état d’esprit Météor est une coopérative yssingelaise spécialisée dans l’installation d’énergies renouvelables. C’est une entreprise à taille humaine, à la gouvernance coopérative, qui répond à l’objectif de décarbonation globale en apportant des réponses locales. « Si vous avez l’espritcoopératif, et que vousêtes motivé.e par ledéveloppement des ENR,rejoignez-nous. Vous aurezla chance de […]
Publi-rédac
Le 20 mars 2024
L’ATELIER DU RÉSERVOIR
Partenaire local » Nous sommes force de propositions pour saisir de nouvelles opportunités avec vous, prêts à optimiser nos outils de production pour nous adapter à vos besoins. « L’Atelier du réservoir : VOTRE PARTENAIRE LOCAL SOUS TRAITANCE INDUSTRIELLE NOS AUTRES MÉTIERS Tertiaire gestion de courrier, dématérialisation de documents, numérisation, saisie de données… Nettoyage de […]